「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
毎日、朝一番に体重を計っています。
計るときは基本的にスッポンポンです。(^^;)
そして、上にあるカレンダーに体重を書いています。(赤矢印)
ちょっぴりアナログですが、自分で書いて「喜んだり、反省したり」してます。
毎日記録すると、少しでも肥えると「なんとかしないと・・・」と必ず思います。
その結果、ご飯を少なくしたり、運動したりしてます。
逆に運動などした翌日は、「早く体重を計りたい」衝動にかられます。
体重を落とすのが全てではありませんが、増えてはメタボリック対策している意味がありません。
今日から体重を計って記録しましょう。
脅かすわけではありませんか、体重を計らなくなると確実に体重は増えてます。
・・・と思います。
1/9の「メタボリック対策」ブログで、「好きなだけ食べて脳が喜びダイエット 快食療法１万人 成功率９７％」の記事を書きました。
この後、多くの方が「快食療法」をキーワードにして検索して当ブログを見に来ていただいてます。 ありがとうございます。(^^)
そこで、「快食療法」を調べてみました。(ゲンダイネットより)
『肥満の原因は脳が疲労を起こし、太るプログラムになっているから。その脳の疲れを取れば、肥満は解消するというのだ。 そのためには「理屈抜きで食事を楽しむ」のだそうです。』
『楽しくお腹いっぱい食べると、全身の機能をつかさどる間脳は“たくさん食べ物が入ってくるから、余分な物は捨てるように”と体の隅々にまで指令を出し、余分なエネルギーや皮下脂肪をどんどん燃やしていこうとします。つまり、満足するように食べると、痩せやすい体になるということです』
簡単そうで、非常に難しいですね。 大体、昔の私であれば、お腹がすいたら、早朝であろうが、深夜であろうが好きな物を食べてました。 それも楽しく、罪悪感など無く・・・ その結果デブになりました。(^^;)
きっと、「快食療法のポイント」の7番に「常識の範囲内で・・・」の言葉があるような気がします。
私も、この「メタボリック対策」ブログを書きながらいろいろ試しました。 現在、私のベストの方法をお教えします。
一つ、大きく改善した事があります。 それは、食事中はずーっと「お箸」を持ったまま食事してました。 「お箸」をずーっと離さないということは、ずーっと食べ続けているということですよね。 食事の間に「ゆっくりお茶を飲む」動作を何回もいれて「お箸」を手から離しています。
ゆっくり食事をするように心がけています。
一番良いのは「自分に合った」メタボリック対策を見つけることですね。 がんばりましょう。
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こちらも参考になると思います。 ためしてガッテンで放送されていた記事ですが、「低カロリーダイエット」です。 「脳」に痩せる情報を教えると言う意味では同じだと思います。
毎日朝、体重を計っているのですが、本日久しぶりに70キロ台に突入しました。
限りなく80キロに近い70キロですが・・・ とりあえず(^^)
やっぱり、意識してメタボリック対策しないとだめですね。
私に効果があったと言う事は、同じように運動した貴方も変化があったのではないでしょうか。
変化のあった方は、ひっそり微笑んでこれからも続けましょうね。
現在やっていることは・・・・
右上部メニューの「骨盤体操」と「スロトレ」、それに軽くウォーキングです。
食事は普通三食に食べ過ぎないようにしてます。 ただしお菓子、ジュース類は飲んでいません。
お水、お茶を飲んでます。 食事も晩ごはんだけはゆっくりとるようにしました。
大したことはやってません。 時間も20分ぐらいです。
メタボリックな方も今からでも全然遅くないです。 チャレンジしてみてはいかがですか。
痩せる秘訣は「食べ過ぎない」のと「運動(?なるべく「筋トレ」 私の場合は「スロトレ」 )」ですね。
私の今の目標は75キロになったら「佐世保バーガー」を食べること。
今日もがんばってメタボリック対策します。
ここ数日寒かったので私はウォーキングをサボっていました。（＾＾；）
これではいけないと言う事で、撮影ウォーキングに出かけました。
場所は昭和６１年（１９８６年）に廃線となったＪＲ旧福知山線です。 友人から昔話をしていたので思い出しました。 廃線を歩くのですトンネルなどもあり、景色がよく桜も咲いていて非常に綺麗だったそうです。
今回はＪＲ福知山線「武田尾駅」からスタートしました。少し歩くと線路らしきものが見えてきました。
すこし行くとトンネルがみえてきました。１本目のトンネルです。大体30mぐらいでしょうか。 出口は見えてますがちょっとドキドキしながら渡りました。
パチパチ写真を撮るとまたトンネルがみえてきました。2本目のトンネルです。これも50mぐらいでしょうか。 先が見えているの安心です。ずんずん進みました。
三本目のトンネルが見えてきました。このトンネル実は先が見えないのです。 当然ですがトンネルにライトはありません。約20mぐらい進むともう真っ暗なのです。 怖い、泣きそうです。戻ろうとしたところ懐中電灯をもったハイカーが後から来たのでその方について約20分ぐらい歩いて出てこれました。 出てからハイカーの方に聞いたらあと長いトンネルが3本あると・・・
失敗しました。 このウォーキングは「懐中電灯」が必需品なのです。 もう後には戻れません。 前にも後にも長いトンネルがあるわけですから・・・
それからはそのハイカーさんの後を一生懸命追いかけてトンネルをクリアしました。 ウォーキングどころではありません。 もう、写真とってる場合では無いのです。 これ以降トンネルの写真とってません。（＾＾；）
12時過ぎから歩き出したのですが、景色はとっても綺麗でした。 あまり心に余裕は無かったのですが、旧鉄橋があったのでパチリです。
結局ＪＲ福知山線の「武田尾駅」から出発して「生瀬」駅までの2時間30分のウォーキングでした。
実は途中のトンネルの入り口にこんな看板がありました。 「ハイキングコースではありません」と・・・
私は言いたい。 最初のトンネルの前に出してほしかった。（＾＾；）
このウォーキングは「空気が美味しい」「景色が綺麗」なのでおすすめですが、出来れは春に懐中電灯もって沢山の人数でいったほうが絶対に良いです。
実はこのほかにも写真はいっぱい撮っているのですが・・・ 見るのがちょっと怖いです。
痩せる思いのウォーキングでした。 これもメタボリック対策ですよね。（痩せたかどうかは不明です。）
いつになく、力強いタイトルの記事を見つけました。
『毎日つづければ効果絶大！ 骨盤体操でお腹すっきり』
[記事抜粋]
一口に骨盤体操といってもエクササイズの開発者によってパターンはいくつかありますが、いずれにしても基本はほぼ同じ。両足を肩幅よりやや広めに開き、ひざを軽く曲げて腰を垂直に少し落とします。この状態で、できるだけ上体やひざを動かさないようにして、骨盤だけを前方に突き出したり、回転させたりします。骨盤を前に出すときはお尻の穴をキュッと締め、息を吐きながら行なうのがコツ。
腹筋や骨盤底筋群をはじめとする腹部の筋肉群の強化と柔軟化がはかれること。これによって太鼓腹や三段腹がへこんでいくばかりではなく、筋肉群がサポートしている子宮や尿道など性器や泌尿器の調子がよくなっていくことも十分期待できます。
「毎日つづければ効果絶大！」この言葉がいいですよね。この『骨盤体操』は11/30のブログ『くわばたりえ「ダイエットは食事制限より運動が一番」』で書いている「コアリズム」も骨盤体操の一つだそうです。 深夜のテレビショッピングでもお馴染みですね。
立って行う腹筋運動なので、骨盤や腰椎（腰の骨）に過剰な負荷がかかり、骨盤がズレたり、腰痛を引き起こしたりしないそうです。 これも毎日するとメタボリック対策になりますね。 でも、「くびれ」なんか出来るとメタボリック対策どころではなくなりますね。(^^)
どうですか、今日からやっちゃいますか もうメタボリックって言わせないぞ!
タイトル ： 毎日つづければ効果絶大！ 骨盤体操でお腹すっきり
ニュース元 ： ビジネスパーソンのための健康ラボ｜ダイヤモンド・オンライン
http://diamond.jp/series/healthy/10034/
今日の測定結果は
体重 80.8(-0.6)
体脂肪率 26.1 ?血圧(最高、最低) 130/92
心拍数 84
食事は普通に３食
みかん なし。
今日でとりあえず有言実行ダイエットは終了です。 明日最終結果を報告します。(^^;)