カテゴリー: 7.健康ダイエット対策

今日はめちゃくちゃ寒いですね。　朝はなんとか、40分ウォーキングしましたが、夜は非常に寒すぎてパスしました。 その代わりお昼に50分ぐらい歩いてます。(写真を撮りに出かけたのですが、noアイデアであった為、ぶらぶらして終わりました。)

現在、のどが渇いたら熱いお茶を飲んでます。　それも「カテキン」が多く入ったお茶です。　なぜ「カテキン」にこだわったかというと、一つは「お茶に含まれている」から、もう一つは「肝臓や筋肉中の脂肪消費酵素の活性を増強させ、脂肪をエネルギーとして消費しやすくする」と言うことらしいのです。(メタボリック対策のポイントです。)　基本的にお茶は無害ですから、多めに飲んでます。(^^;)

せっかくダイエットしているのだから、身体に良いものを取り入れないとね。　これで痩せるとは思いませんが、選択肢としては間違ってないでしょう。　ひょっとしてこれで痩せたらメタボリック対策と言うことにしておきましょう。(^^)

今日の朝の測定結果は
体重　80.9(-0.5)
体脂肪率　27.8
血圧(最高、最低)　145/109 (ちょっと高い・・・)
心拍数　89
食事は普通に３食
みかん　2個
チョコ　ひとかけら(^^;)
明日の朝も寒かったら辛いな・・・

一緒にこのブログを見てラジオ体操されている方へ
右のメニューの「メタボリックニュース」の「ラジオ体操の動画はこちらから。　　２週間ダイエット大作戦　公開中」をクリックするとラジオ体操の動画が見れます。　よかったらご利用ください。

今日も今、夜のラジオ体操が終了しました。お風呂入って寝るだけです。メタボリック対策終了しました。

YouTubeのラジオ体操の動画ちょっと変ですよね。たまに画像が飛んだりして、やりにくいですね。マンションなので飛び跳ねる運動はできません。　近所迷惑ですから(^^;)

今日の朝　こちらは大雨でした。　いつもであればウォーキングは完全な「パス」でありますが、「有言実行」なんてイベントを作ってしまったので傘さしてウォーキングしてます。

昨日「臨機応変」と言いましたが、もう少し身体を動かしたほうが良いと思い、夜もひっそりと30分ウォーキングしました。　寒いと身体動かさないので、ちょうど良いくらいかもしれません。

私と一緒に2週間ダイエットに付き合っている方がいるのかなと勝手に思いながらやってます。　でないと続きません。　明日も朝6時に起きてウォーキングです。 早く普通になりたい・・・メタボリック対策も大変です。

今日の朝の測定結果は
体重　81.3(-0.1)　　　・・・簡単には体重は減りません。(^^;)
体脂肪率　28.0
血圧(最高、最低)　122/82
心拍数　96
食事は普通に３食
みかん　2個

今、夜のラジオ体操が終了しました。

真剣にラジオ体操をすると、肩がすごく痛いのです。運動不足でしょうか・・・　

とりあえず、朝6時に起きて30分ウォーキングして、帰ってきたらラジオ体操第一と第二を行い、体重等計測。　そしてご飯は3食しっかり食べ、間食にみかん3個、カテキン入り緑茶3杯、最後に夜のラジオ体操して終わりました。

なかなか気持ちの良い一日でした。　朝は寒いですが、30分もウォーキングすると身体がポカポカで帰ってこれます。　ラジオ体操がどのくらいのカロリーがあるか気になったので調べました。　YouTubeのラジオ体操6分間で約30キロカロリーの消費になります。　一日2回で約60キロカロリー・・・微妙ですね。　メタボリック対策になるのかな。まぁ、とりあえずやってみて軌道修正しましょう。

みなさん、メタボリック対策してますか。

今日の朝の測定結果は(朝のラジオ体操終了時)
体重　81.4
体脂肪率　27.6
血圧(最高、最低)　139/94
心拍数　91　　　・・・恥ずかしい(^^;)

yahooで意味を調べると・・・

『熱いものも、飲みこんでしまえばその熱さを忘れてしまう。転じて、苦しい経験も、過ぎ去ってしまえばその苦しさを忘れてしまう。また、苦しいときに助けてもらっても、楽になってしまえばその恩義を忘れてしまう。』

うーん。　深い意味のとこわざですね。

私も入院時に大病をして真剣に体重を落としてしました。　95kg→80kgまでは順調に落としたのですが、ここからが落ちないのです。　自分では、80kgに大きな壁があって、ここから体重が減りにくいと勝手に思い込んでいました。　そのうち、病気も回復して大病のことも忘れつつあります。　食事も規則正しく食べてますし、ウォーキングも毎日してます。　しかし、体重が増えてきたのです。(^^;)?

気が緩んでいる証拠です。
あの病気の大変さも忘れかけています。
自分の事は自分が良く知ってます。
このままで行くと確実に元に戻ります。
なんの為にこの「メタボリック対策」ブログを書いているのか意味がなくなります。(自分の戒めのブログですから)

というわけで、勝手に公開ダイエットです。　実は12/1から始めていますが、有言実行で行きたいと思います。

期間は明日から2週間(12/4?12/17)です。　基本的には今とあまり変わりませんが、今までのブログの記事から簡単にできる事を試します。

「朝と晩に少し運動する」　こんな感じでやってます。　痩せるか否かは不明ですが、痩せる事を意識することに意味があると思います。(^^;)

ラジオ体操ですが、NHKテレビ/ラジオで6:30から10分間やってます。　ビデオを撮っておくのが便利だと思います。YouTubeにもありました。私は下のYouTubeで行います。
[youtube:http://jp.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q]

お正月に太るのは目に見えてますね。この前に少し減量はいかがですが。
メタボリック対策!! 暇な方お付き合い願います。

さっき、「郷ひろみ」さんをテレビで見ました。「郷ひろみ」さんみたいにスマートになりたいですね。(^^;) カッコイイもん。

面白い記事を見つけました。「GIGAZINE」　このサイトは外国のサイトを和訳して紹介してくれるのですが、内容がけっこう興味を引くものなのです。　今回のタイトルは「夜9時以降の腹ぺこに打ち勝つ方法9個」なんです。

よく言われるのが、「9時以降に物を食べると太る」とか「寝る3時間前は食べない」とか言われます。でもなんとな口寂しいですね。 そんな時の「勝つ方法」　メタボリック対策です。

これだけすれば、メタボリック対策は完璧ですね。

私が一つ断言できることは「習慣改善」ですね。　食後に何か口にいないと・・・と習慣になっているのですね。とちらかと言うと、「何か食べないといけない」と自分に言い聞かせながら食ってます。(^^;) 反省!

最近は、夜は「熱いお茶」飲んだり「ちょっぴり甘い紅茶」飲んでます。　あと全然思いつきませんでしたが、「軽めの運動」したらいいのですね。　深夜にラジオ体操でもしますか・・・

とりあえず、夜9時以降に何か食べたくなったら、思い出してみればいかがですか。