睡眠不足は肥満の原因

このメタボリック対策でもさんざんお話しておりますが、「睡眠不足は太ります」(^^;

夜ご飯たべて、0時、1時、2時になると当然、お腹がすきます。すると「インスタントラーメン」作ってみたり、近くの「コンビニ」に「コーラ」と「菓子パン」や「お弁当」を買いに行ったり、夜中でも簡単に「牛丼」が食べられたりします。(遠い過去の経験談(^^;;)

朝は、学校や会社があるのでちゃんと起きないといけません。

・・・で、夜中に何をしているかと言うと、「ビデオ」や「テレビ」見たり、「ゲーム」したり・・・子供だったら親に「いいかげん早く寝なさい」と怒られてます。(^^)

当然、余分なカロリーを取るわけですから「太ります」よね。

普通に考えても「太る要素」満載なんですね。

それに一番大事な「睡眠のゴールデンタイム」(22時から2時までの4時間)を逃しているのです。
南雲吉則先生さんが言うにはこの時間は「成長ホルモンが多く分泌される」ので、「疲労回復」「美肌」の効果が高いそうです。

あー もったいない!!(^^)

それに、科学的な情報(シカゴ大学の研究結果)としては

健康な若者11人を対象に、1日の睡眠時間4時間で6日間過ごした後の結果を集計すると、11人とも耐糖能障害(ブドウ糖を処理する能力が落ちた状態)で、インスリンの効きが悪くなる状態(インスリン抵抗性)になった。

「耐糖能障害というのは、糖尿病の前段階、あるいは予備軍ともいうべき状態です。また睡眠不足による過度の緊張から高血圧になる可能性もあり、これらはメタボリックシンドロームの初期で、続くとメタボが促進される可能性があります。そして、実験から睡眠不足は肥満を助長させることもわかってきました」

睡眠不足になると、満腹感を感じるレプチンというホルモンが低下し、食欲を刺激するグレリンというホルモンが増加する。ホルモンの分泌が異常になるために、満腹感が得られず食べ過ぎてしまい、肥満に繋がる。睡眠不足が過食を助長するということが指摘されたのだ。

「睡眠不足」で「糖尿病」になる可能性もあるのですね。(^^;

普通に「睡眠不足は健康に良くない」と言われてます。ちゃんと寝るだけで「肥満予防」になるのですから・・・

ちなみに、私は昨日23時就寝、4時15分起床で今このブログを書いてます。(^^)

5時を回りました。外も明るくなってきましたので「朝ウォーキング」してきます。

これも私にとって、「減量」のポイントなんですね。メタボリック対策はいろんな事をした「複合技」でないと一本はとれません。(^^)

 

タイトル : 睡眠不足は肥満の原因 ホルモン分泌異常で満腹感がマヒする

ニュース元 : ガジェット通信
http://getnews.jp/archives/231089

太りたくないなら、簡単にできる20の習慣/継続は力なり。

面白い記事を見つけたのでご紹介いたします。

[記事抜粋]

次から次へと新しく出てくるダイエット法。様々なダイエットが世に出ては消えていくのは、誰も続けられないためといっても過言ではありません。キツいと継続できないのは当然。またそもそもダイエットは体力を使うので、しないことが一番。無理に体重を落とすので老化にもつながって良くない。予め太らない生活習慣を心がけて、ノーダイエット生活を目指しましょう。太らないための20個の習慣をご紹介します。

1、起き抜けに水を一杯飲む
2、朝食は果物を食べる
3、軽くストレッチをする
4、20回ほど腹筋する
5、歯磨き中は爪先立ちする
6、駅では階段を使う★
7、通勤電車では座らない★
8、電車内ではお尻の穴にキュッと力を入れて立つ
9、デスクワークでは背筋を伸ばす
10、お腹が空いたらガムを噛む
11、ランチは魚定食を中心に腹八分にする★
12、ランチ後は歯を磨く
13、コーヒーを飲むならブラックにする
14、おやつはドライフルーツやナッツ類にしておく★
15、1から2時間おきに席を立つ★
16、1から2フロアの移動は階段を使う
17、帰り道は一駅余分に歩く★
18、夜は野菜中心に腹六分にする
19、7時間睡眠を目指す
20、22時から2時の間には眠る★

★印のついている項目は私も実践してます。(7/20)
この項目に「ウォーキング」がないのが残念ですね。

ほとんどが「あたりまえ」の事なんですね。皆さんしってます。あとは「実行」あるのみです。

ここでも「おやつはドライフルーツやナッツ類にしておく」とありますが、メタボの方は「くるみ」がとっても良いそうです。(詳しくはこちら「最強のおやつ」)

くるみは「植物性の卵」とも呼ばれ、栄養素の65%は脂質。その脂質のなかに、リノール酸(オメガ6)やリノレン酸(オメガ3)などの良質な不飽和脂肪酸を多く含んでいます。
リノール酸・リノレン酸には、血中のコレステロールを下げる働きがあり、心臓病や動脈硬化、がんなどの生活習慣病を予防する働きまであるそう。
さらに、良質のたんぱく質、カルシウム、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンE、鉄分、ビタミン、ミネラルなど、脂質以外にもたくさんの栄養素が含まれています。
たった1粒のなかに、こんなにたくさんの栄養素が詰まっているとは驚きですよね。くるみの栄養素は、アンチエイジング、体力増強、肌を若々しく保つ美肌効果も期待できるんだとか。

私もたまに「くるみ」を食べますが、アホみたいに沢山は食べられません。よって、食べすぎる事がないのです。(良薬は口に苦しといいますものね。(^^)

私はこの中の7個+ウォーキングで少しずつですが体重を落としてますよ。

タイトル : ハードな運動ナシ!簡単にできて太らない20個の習慣
ニュース元 : マイナビニュース
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/googirl/2012/06/20-3.html

南雲吉則さんの「Dr.ナグモ式 永遠の美バイブル」発売されます

※本を購入して読みました。読んだ内容はこちらからね

なぐちゃんの「Dr.ナグモ式永遠の美バイブル」(動画あり)

 

「なぐちゃん」さんが全力を込めた「Dr. ナグモ式永遠の美バイブル」(ポプラ社刊)が7月12日発売されるそうです。

「メタボリック対策」に良い物はないかな。といろんな書物を読んでいますが、南雲吉則さんの本は面白いです。

当ブログのコンセプトでもある、「簡単」「お金がかからない」「誰でもできる」とマッチしているのですね。(^^)

「乳腺専門」のお医者さんなんですが、本の内容は全然難しく無く、「若返り」「アンチエイジング」のタイトルなんですが、「健康」になるための「行動方法」がいっぱい書かれてます。

さっき、購入した南雲吉則さんの本を出してきたら

4冊も出てきました。(^^;; 会社の行き帰りに読めるので・・・

この本を読んで、実践しているのは「早寝早起き」「お腹をべこべこにする。」「水シャワー」「ごぼうを食べる」などしていすま。(自分が出来ることからやってます。(^^)

決して上から目線ではありませんが、南雲吉則さんの書いてある事がいちいち納得できるのです。(ホント)

今回の「南雲吉則の「Dr.ナグモ式 永遠の美バイブル」」は南雲さんのブログによると

ナグモ式「日周リズム食」について書いてしまいました
私たちの体は昼は交感神経、夜は副交感神経によって支配されています
そして昼は幸せホルモンのセロトニン、夜は睡眠ホルンのメラトニン
このとき昼間糖質食を摂ると消化吸収のために副交感神経が優位になって眠くなり
体のリズムが崩れてしまいます。しかも体内の糖は半日で枯渇するのですぐにお腹が空くのです
そこで昼は糖質制限で脂肪サイクルを回します(ケトン体サイクルとも言います)
体内の脂肪は67日分もありますのでちっともお腹が空きません
よく昼間甘いものを食べるとお腹が空く、あれは糖サイクルが回っているから
甘いものを食べないでいると一日食べていないのにぜんぜんお腹が空かない
あれが脂肪サイクルです・・・

いままで出された本の内容とは違うみたいです。タイトルに「美バイプル」と書かれているので男性は関係ないかなと思っていましたが、きっと買ってしまう予感が・・・(ピンクの表紙は買いにくいね。(^^;)

 

「メタボリック対策」でもさんざん書いていますが、「なぐちゃんさんの若返りの方法」と「美木良介さんのロングブレスダイエット」で地道に体重を減らしています。(^^) 無理しないで継続できてます。

 

7月12日が待ち遠しいですね。(ワクワク!!) 買ったらまたレポートしますね。

予約される方はこちらからね。(^^)

 

健康診断 ’12/06/23 バリウム付き。

年に一度、健康診断を受けてますか?

社会人の方は、会社で受けていますね。 働いていない方も市などてやってくれると思いますのでぜひ受けてください。

健康診断も「メタボリック対策的」には大きなイベントです。

この日に向けて2週間前から「減量」していたのですが・・・

けっして言い訳ではありませんが、一週間前の土曜日に「おかまを掘られました」(^^;;

国道で信号が黄色で停車して、ひと呼吸して「ドスン!!」 交通事故です。最近の車は簡単に凹むようになっているみたいですが、それでも助手席の上の荷物がすべて飛んでいきましたから、衝撃はすごかったと思います。

ということで、健康診断のラスト一週間は・・・診断の結果、首と腰のねんざ?のためウォーキングをお休みしてました。

皆さんも、自動車を運転する時は十分注意してくださいね。(^^;;

まぁ、そんなこんなで健康診断を受けました。健康診断のメニューは

「身長」「体重」「視力」「聴力」「心電図」「採血」「問診」「レントゲン」「胃の検査」でした。

「身長」は169.5cmm 「体重」は服を着たままで78kg・・・できれば、パンツ一枚で計って欲しかった。(^^;

「視力」は眼鏡をかけて0.9 「聴力は全部聞こえたと思います。 心電図は・・・わかりません。

「採血」も失敗なくとってもらいました。しかし、さっき見たら・・・青あざが(^^;


(どうでも良い写真でしたね。)

次にお医者さんの「問診」です。なんかいろいろ聞かれて、いきなりウエスト測定です。・・・お医者さんが「90cm」・・・「ちょっと肥満ですな」だって・・・ 言われなくてもわかってます。(^^) 一緒にいった同僚はお腹をへこまして「87cm」だったそうです。 その手があったか・・・と悔やんでおります。

血圧も計ってもらいましたが、こんな数字は初めてです。

118の79なんて・・・おもわず写真を撮ってしまいました。初めてだ! (^^)

そのあと今週二回目の「レントゲン」撮影(一回目は交通事故の為(^^;) も無事終わり、最後に健康診断の「メインイベント」であります「胃の検査」です。

あの楽しい「バリウム」を飲みながらの検査なんです。

こんなの飲まされます。

一見ヨーグルトみたいですが・・・「美味しいか」「美味しく無いか」といわれれば「美味しいく無いです」(^^;;

これを飲み、鉄のベットの上でぐるぐる回ります。(^^) 最後に下剤を一錠飲みました。 あとお土産に下剤を3錠いただきました。(便秘気味だったので特別に)

最後にサントリーのお茶「伊右衛門」をもらって検査終了です。 今回私がお世話になったのは新西宮ヨットハーバー横にある「協和マリナホスピタル」です。とっても丁寧にしていただきました。 事務?のお兄さんにも親切にしていただきました。

あと「腫瘍マーカー」(ガンの検査)もお願いしいます。 検査結果が楽しみです。

※今週は事故で体調不良の為、あまりプログ書けませんでした。少しは良くなってきましたのでまた、いろんな情報を書いていきます。(^^)

自分の身体の事はわかっているようで全然わかってない!!

よく、「自分の事は自分が一番わかっている」なんていいますが・・・

一般的に、そんな人こと全然わかってなかったりします。(^^:

それと同じで、私たちは「自分の身体の事」を「全然わかってない」気がします。

極端な例ですが、明日死ぬかもしれません。 昨日は元気だったのに・・・ 本人もそう思っていたはずです。

だから・・・

自分の身体の事をもう少し真剣に考える必要があるのではないでしょうか。

たとえば、航空機の事故がなぜ少ないか(ほとんどありません。)と言うと、定期的に検査やメンテナンスをしているからなんですね。

人間も同じだと思うのです。たとば・・・あなたが「JAL ボーイング767-300」の機長だったとします。キャーかっこいい。(^^)

毎日、東京:羽田から大阪:伊丹へお客様を運びます。

毎日、航空機を整備をして、貴方の体調もばっちり、天気も快晴、定員232名を乗せてのフライトです。 これがベストですね。

しかし・・・

  • 航空機の点検わすれました。(健康診断してません。)
  • 乗客が300名(68名オーバー)乗ってます。(重量オーバー)
  • 値段の安いジェット燃料にしました。(ファーストフードが大好き)
  • 朝まで飲んでました。(問題外!!)
  • 巡航速度826km/hのところ1000km/hで。(無理な運動)

こんな状況で、「貴方は毎日操縦かんを握っている」かもしれません。(^^;;

「若いからだ」は無理できますが、「若く無いからだ」は無理が効かなくなってきてます。

特にメタボリックな方は毎日「整備不良の身体」に乗っているのですね。

人間のからだは機械と違い、生身ですから「取り替え」がききません。しかし人間には「自然治癒力」が備わっています。

普段の生活を改め、「自然治癒力」を最大限に利用して安心して乗れる「からだ」にしたいですね。

自分のからだに対してこまやかな心づかい」が出来るのは「自分だけ」ですからね。(^^)