Twitterでお世話になってる「kasen」さんから情報をいただきました。
3/5のNHKの「朝イチ」で放送されていたそうです。
昨日も「がん」の話題でしたが、女性の部位別がん死亡数順位で大腸がんが１位となっており、便秘や腸内環境の整え方など、腸への関心が高まっているそうです。
そこで、「朝イチ」のホームページには簡単に出来る「腸」のトレーニングが掲載されていましたのでご紹介します。
順天堂大学医学部の小林弘幸教授がスペシャリストなんですね。(^^)
・副交感神経の働きを上げる呼吸法
順天堂大学医学部の便秘外来で、２万人以上の便秘患者と向き合ってきた小林弘幸教授は、女性は４０代から、副交感神経の働きが下がるため、便秘になりやすくなると言います。それを克服することに繋がる簡単な対策として、小林さんは呼吸法をオススメしています。
呼吸法のポイントとしては
- お腹に手を当て、５秒かけて鼻から息を吸う
- その倍の１０秒をかけて口から息を吐き出す
※最初は１分、慣れると３分ほどが目安。
・肛門を鍛える“門トレ”
腸が活動していても、肛門の筋力が弱いと便を外に押し出せないため、便が腸に滞留することで腸内環境のさらなる悪化を招きます。そのため、椅子を使って行う肛門トレーニング“門トレ”を紹介しました。
- 立った状態で行う門トレ
・椅子の背を掴み、脚を肩幅よりやや広めに開きます。
・お尻を後ろに突き出し、片方の膝を曲げながら重心を落とす。それを左右交互に行います。
・最初は１分、慣れると３分ほどが目安です。
※膝の悪い人は、曲げる角度を浅くするなどして、負担のかからないようにして行って下さい。 - 便座に座った状態で出来る門トレ
・右手で左足、左手で右足と、体をひねりながら左右交互に、足下に触れていく。
・こちらも、最初は１分、慣れると３分ほどが目安です。
絵がないのでわかり難いですが、「呼吸法」は美木良介さんの呼吸式ダイエット「ロングブレス体操」と似ているような気がしました。
また、2/18の「日本経済新聞」にも小林弘幸教授の記事がありました。こちらは「朝の快便へ食事見直し」というタイトルです。
快便のためのポイントとして、
- 一日3食しっかり食べる。
- 食物繊維をとる。
- ヨーグルトや乳酸菌飲料を取る。
- 早寝早起きをする。
- ストレスをためこまない。
- お腹を動かす運動をする。
のが良いそうです。
腸を刺激する体操が図でありましたのでご紹介します。
気になる方は一度お試しください。 わたしもやってみます。(^^)