カテゴリー: 7.健康ダイエット対策

朝早く(5:46)、エッちゃんよりメールで教えていただきました。　ありがとう(^^)

[記事抜粋]

秋、ことにハロウィンの時期はかぼちゃの美味しい季節。日々の食事の他、プリンやパイなど、お菓子にも大活躍のかぼちゃは味も良く栄養満点。血圧やコレステロールが気になるお父さんからアンチエイジングに目覚めたお母さん、ダイエットに奮闘する娘、果ては受験に疲れた息子にまで効果的な、驚くべきかぼちゃの効能は以下の通り。

1. 心臓病やがんの予防
2. ダイエット効果
3. ビタミンAが豊富
4. コレステロール値、血圧の安定に効果的
5. ?高齢者に多い黄斑疾患の予防
6. ?便通を良くする
7. 抗炎作用がある
8. 前立腺肥大症への効果
9. 気分の落ち込み、うつ症状の改善
10. 食事の間にハロウィンの彫刻をすれば間食も防げる

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記事に、10番はオチと書いてありましたが、カボチャも「メタボリック対策」には有効ですね。
「季節の物を食べる」「旬を食べる」ことはとってもいい事だといいます。

うちは、カボチャの煮たものとか、お味噌汁の具になってます。甘くってとっても美味しいです。

この秋、ガンガンかぼちゃたべましょうね。(^^)

タイトル　：　“かぼちゃに含まれる10の効能”、心臓病、がん予防やアンチエイジングにも効果あり！

ニュース元　：　MIXIニュース（ハリウッドチャンネル）
http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=1792940&media_id=100

いろんな原因が重なって、メタボリック対策をされていると思います。

その一つとして、「ストレス太り」というのがあります。

こんな経験はありませんか。

1. 仕事が忙しい
2. 帰る時間がだんだん遅くなっている。
3. 夜ごはんを食べる時間も遅くなってくる。
4. 必ずコンビニに寄って帰る。
5. コンビニで夜ごはんを買う。

すると、コンビニの「かご」の中には、「スタミナ弁当」、「カップラーメン」、「ダイエットコーラー」、「メロンパン」、「プリン」などが、知らない間に入っているのです。(^^;)

・・・で、深夜にぺろりと「完食」してしまうのです。(本人経験談　 ^^;)

これが「ストレス太り」の始まりなんですね。　ストレスを「食べて」発散するのです。

ああ、恐ろしい!　でも、本人は「メッチャ幸せ」なんですよ。　プリンが売り切れだと不機嫌だったりします。(^^)

解決策ですか・・・・　わかりません。(^^;)　私の場合は、痛い目にあって治しました。(主治医付きで強制的にね。)

だれでも多かれ少なかれ「ストレス」はありますよね。　その「ストレス」を紛らわすのは「食べる」か「スポーツ」か「癒し」しかないと思います。　「食べる」のは駄目。　スポーツは「メタボ」だから無理。　だったらそれ以外で「癒される」しかありません。

私、「メタボ」絶好調の時は、よくサウナにいって「マッサージ」をしてもらってました。一回、5000円ぐらいで癒されてました。　でも、帰りにはコンビニに直行です。(^^;)

「運動が出来て癒されるもの」は無いかなと探していたのですが、一週間ぐらい前に「面白いもの」を見つけました。

それが、「おやすみヨガ」なんです。

貴方のパソコンに「iTunes」は入っているでしょうか。「iTunes」で「おやすみヨガ」で検索してください。

「プレビュー」で聞いてみてください。

これは、お布団の上で寝転びながらする「ヨガ」です。寝室にパソコンか、iPadか、iPhoneがないと難しいです。

おすすめは、「おやすみヨガ」をスタートします。部屋の電気を消してお布団の上に仰向けになります。インストラクターの指示にしたがって簡単な「ヨガ」（運動ですね。）をします。　ナレーターの声がすごく癒されます。時間は13分です。

私は、枕元にiPadを置いて聞きながら「おやすみヨガ」をしてます。終わったらさっさとiPadの電源を落として寝ます。

私は、今週の日曜日からやってます。気持ちよく寝られます。

少しはストレスが「解消されるのかな」と思うのですが・・・

私の一押しです。(^^;)

別に、「おやすみヨガ」でなくても、好きな曲を聞きながら寝るものストレス解消になるかもしれませんね。

自分で、一番良いストレス解消方法を探してみましょう。

 

[記事抜粋]

一日10キロカロリー減らしたところで、劇的に体重が減ることはないかもしれませんが、小さな食生活の改善を積み重ねることは、健康にも体重にも、ポジティブな影響を与えるようです。

フード系メディア「The Food Network」では、コーヒーの砂糖を一杯減らすといった小さな改善を続けることが、健康づくりに役立つと述べています。砂糖をクリームに代えたり、低脂肪牛乳で代用してもいいそうです。

このほか、たとえばサラダをオーダーするとき、野菜の上からドレッシングやソースをかけてもらうのではなく、サイドに添えてもらいましょう。一口ごとにドレッシングをつけて食べるようにすれば、ドレッシングの味を楽しみながら、その消費を抑えることができますよ。

ポイントは、毎日の小さな積み重ねが、長い目で見て大きな改善になるということ。

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素晴らしい記事ですね。まさにメタボリック対策です。

皆さん(私も含めて)、すぐ「ホームラン」を打とうとするのですね。その結果が「三振」なんですね。(^^)

はやり、「ヒット」と「バント」で地道に点を取るしかないです。　ヒットも難しいですが、ホームランよりはましですね。

ただ、続けないといけません。月曜から金曜日まで一日10キロカロリー減らしても、土日にドカーンと高カロリーの物を食べれば意味がないですよね。(反省してます。(^^;)

きっと、皆さんわかっていらっしゃるのです。　あとは、実行に移すだけです。

再認識が必要ですね。メタボリック対策は「小さなことからコツコツ」と。

 

タイトル　：　健康への第一歩は、食生活の小さな改善から

ニュース元　：　ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2011/10/111012change_foodhabit.html

１時間ぐらい「満月」とにらめっこしましたが、綺麗なお月様は撮れませんでした。(^^;)

望遠レンズを持っていないのでこの大きさが限界です。

「満月の日はダイエット開始に最良の日」なんて知ってました?　私もTwitterで教えてもらうまで知りませんでした。

ちょっと胡散臭いですが・・・

とりあえず調べてみると以下の2つの説がありました。

『満月の日は、何を食べても「最も太りやすい日」なのでこの日からダイエットする。』

『満月の日から→新月にかけての数週間は、「デトックス」するエネルギーが流れるのでダイエットに絶好の日。』

・・・よくわかりません。しかし、これをきっかけにダイエットするのは「有り」ですね。

この期間にするダイエットを「ムーンダイエット」というそうです。(定かではありませんが(^^;)　でも、「ムーンダイエット(こちらから)」のサイトを見ると「健康的なダイエット」みたいです。

「ムーンダイエット」で美しく生まれ変わってみますか・・・(^^)

 

準備できました。　準備と言いましても「紅茶」がなかっただけなのですが。(^^;)

今回のメタボリック対策のアイテムは・・・

以前このブログで書いたものばかりですが、やってみて簡単につづけられそうなものを集めてみました。

10月のメタボリック対策のキーワードは「身体を暖めて健康に近づこう」です。

10月に毎日することは、

1. 「ウォーキング」　これは基本ですね。１日一万歩以上を目標に歩きましょう。
2. 「早寝」です。基本的に24時前に寝る事、理想は23時かな。
3. 毎日体重をはかる。　はかるタイミングは「朝」か「夜ごはん」前。一番体重が減っているので。
4. 「腹巻き」　寝るときに使用。身体を暖めるため。あれば、レッグウォーマーも可。
5. 「黒糖生姜紅茶」　これも身体を暖めます。１日数回。特に入浴前ね。
6. 「お風呂」　黒糖生姜紅茶を飲んで、肩までお風呂につかれば、効果絶大。
7. 「DVDを見ながらの体操」　DVDは何でも良いです。私は「自力整体」(体操じゃないけど)で寝る前に30分ぐらいします。
8. 「食事」　少し少ない目でいきましょう。(^^)　おやつは絶対「無塩クルミ」ね。

沢山書きましたが、たいした事はしてません。

意識して続ける事が大切ですからね。今回も決して無理はしません。

出来るところからやっていきましょう。

目標体重は、各自で決めてくださいね。私は今回も１日100gの3kgを目標にしたいと思います。

それでは、前向きで、楽しく頑張りましょうね。(^^)