タグ: スロトレ

投稿日:

あなたを太らせている14の習慣

[記事抜粋]

あなたを太らせる14の悪い癖をご紹介します。

  1. テレビを(２時間)見る
  2. 食べるのが早い
  3. 何かをしながらの間食
  4. 頻繁なファーストフード
  5. お腹が空いたからではなく、感情に従って食べてしまう
  6. 忙しすぎて運動をする暇がない
  7. 太った友人を持つ
  8. 睡眠不足
  9. カロリーと体脂肪に関する知識不足
  10. 食事にクレジットカードを使う
  11. 食事を抜く
  12. 着心地の悪い衣服(カジュアルな服装で通勤すると運動量が増える)
  13. 体重計を拒否
  14. 退屈(ストレスよりも退屈が理由で食べる人が多い)

??? ??? ??? ???　??? ??? ??? ??? ???

意外と当たっているような気がします。私もどちらかと言うと「お腹が空いたからではなく、感情に従って食べてしまう」ところがあります。　　この癖を直せばメタボリック対策になるのですね。　しかし、私の周りには「太った友人はいません」でも・・・太っている(^^;)

先ほど、テレビで『ドリーム・プレス社』のダイエット企画「D-1」第2弾をやってました。　しかし、前回のバナナでちょっぴり懲りたので番組を見てません。　「食べて痩せる」と言うのは「理想」ではありますが、難しそうな気がします。

やっぱり「規則正しい生活」＋「運動」だと私は思います。　というわけで、今年もあと２週間ですが、「スロトレ」と「骨盤体操」で減量になるか試して見ます。　とりあえず「エクササイズ」ですので間違ってはいないですね。　

大晦日は「めちゃくちゃ食べている」と思いますので、とりあえず今日から30日までがんばります。　私の「太っ腹」の写真でもとって「ビフォーアフター」でもしてみますか。　きっとみんな引くよね。(^^;)

タイトル　：　いつのまにか…あなたを太らせている14の習慣

ニュース元　：　らばQ
http://labaq.com/archives/51142530.html

投稿日:

有言実行ダイエット13日目と食べたい気持ちを紛らわせるアイデア厳選8

12/2のブログで「夜9時以降の腹ぺこに打ち勝つ方法9個」の記事を掲載しましたが、こんどは「食べたい気持ちを紛らわせるアイデア厳選8(All About)」の記事を見つけましたのでご紹介します。

食べたい気持ちを紛らわせるアイデア[記事抜粋]

  1. 生活時間を調えなおしてみる　
    食欲のムラに悩んでいる人の多くが、深夜型または生活が不規則になっている傾向に。夜遅くまで起きていると、必要以上に食べたりお酒を飲んだりするきっかけになってしまう事も。
  2. 外に出かける
    ショッピングも良いですが、美術館や図書館など、直接食べ物とは関係のない、ココロが豊かになれる環境に出かけてみるのはオススメ。新しい発見があったり、食べる以外の癒しを見つけられるかもしれませんよ。
  3. 習い事を始める
    仕事と自宅の往復だけでは、溜まったストレスも解消しにくいもの。頻度は自分の生活に合わつつ、新しい世界に挑戦するのも良いでしょう。スポーツジムや料理教室だけではなく、お花や着付け、アロマセラピーやメイクも人気の習い事なのだそう。
  4. 歯磨きをする
    最も短時間で手軽に気分が入れ替わるといわれる歯磨き。歯ブラシや歯磨き粉にひと工夫するのも良いですね。ただし磨きすぎには注意を。
  5. 香りにこだわる
    自然な香りのお香やアロマオイルなど、気に入ったものが探して、ゆっくり楽しむのも良いものです。良い香りに包まれる時間は、気持ちを落ち着けてくれる効果もありますよ。
  6. 食事が終ったらすぐ片付ける
    食べたらほっとしてくつろぎたくなったり、何か食後のデザートが欲しくなってしまうことも。いつまでもダラダラと食べてしまう、という方は特に、意識してすぐに片付けを始めると良いですよ。
  7. 空腹時に買い物しない
    お腹が空いた状態で食べ物を見ると、余計に食欲を増してしまうと言われています。必要なものだけを買うためにも、空腹時に買い物をするのは避けた方が無難。
  8. 上手に間食
    お腹が空いたまま数時間。仕事が忙しかったり、何か予定があると、そういう日もありますよね。でもそれが日常化している人は、上手な間食の工夫を。我慢しすぎて深夜に食べ過ぎたりして後悔することのないよう、残業前には夕方おにぎり1個を食べるなどが、イライラを防ぐコツです。

こちらの方がメタボリック対策として具体的かも知れません。　
私からのご提案ですが、何か食べたくなったらまず「スロトレ」しましょう。　運動すると気がまぎれます。(散歩またはウォーキングも有効です。)　
もしチョコレート一粒食べても先に「スロトレ」していたら「スロトレ」分のカロリーで帳消しになるかも知れません。(^^;)

今日の測定結果は
体重　81.1(-0.3)　
体脂肪率　27.3 血圧(最高、最低)　132/89
心拍数　88
食事は普通に３食
みかん　なし。

投稿日:

有言実行ダイエット8日目とスロトレ

有言実行してから一週間たちました。　ラジオ体操と約30分の早起きのウォーキングが苦にならなくなり、それに今までより早く寝るようになりました。　しかし、体重は「そのまんま」です。(^^;)? という事は、有言実行していなかったら、数キロ肥えていた可能性もあります。　しかしメタボリック対策としては・・・

これじゃいけない。　軌道修正です。　夜のラジオ体操を変更します。 先日テレビでやっていた「スロトレ」を行います。

本屋さんに行くと「スロトレ」の本を売っていますが、インターネットを利用していてお金を使うのはモッタイナイ。 YouTubeで動画を見つけてきました。　やってみましたが少々お時間がかかります。　それに簡単そうに見えますがきついです。(^^;) 　それぐらいしないと駄目なんでしょうね。　メタボリック対策の運動の記事の中では一番ハードです。

『メタボ侍「スロトレ」に挑戦！石井直方教授に聞く』の動画はこちらから。

?

あと、一週間がんばります。　ご一緒にいかがですか。

今日の測定結果は
体重　81.3(-0.1)　
体脂肪率　27.8
血圧(最高、最低)　145/86
心拍数　106
食事は普通に３食
みかん　1個

投稿日:

有言実行ダイエット7日目とおせち料理

「もう、いくつ寝るとお正月?」ということで、お正月といえば「おせち料理」ですね。最近の「おせち料理」はメディアの紹介などを見ると「超豪華」なんですね。　「××デパートの○○万円するおせち料理」とか「△△シェフのフランス風おせち料理」とかばっかりです。　どんな人が食べているのか・・・ちょっぴり知りたくなります。

さて、このブログ「メタボリック対策」の中にあります「うちの夜ごはん」で毎日「夜ごはん」をご紹介していますが、今回せっかくなので「うちのおせち料理」をご紹介します。　庶民ですので「お煮しめ」が主のおせち料理です。これもメタボリック対策してます。　母上殿の了解を得て、今年のおせち料理の写真をアップしました。　うちのおせち料理2008はこちらから　

さて、有言実行ダイエット7日目なんですが、運動量はふえてますが現状維持状態です。(^^;)

明日からは「スロトレ」をメニューに加える予定で考えてます。　皆さんも出来るようにYouTubeで動画さがしてきます。　お楽しみに。

今日の測定結果は
体重　81.4(-0.0)　
体脂肪率　27.4
血圧(最高、最低)　125/85
心拍数　92
食事は普通に３食
みかん　0個 と　柿の種一袋(小)　(^^;)

?反省してます・・・　

投稿日:

スロトレでメタボリック対策!

さっき「世界一受けたい授業」の番組の中で、「スロトレ」と言うのをやってました。

「スロトレ」って聞いたことあります? 私も始めて聞いたのですがきっと「スロートレーニング」の略のような気がします。

ゆっくり身体を動かして「筋肉に力を出し続ける」効果の良いトレーニングだそうです。

番組を見たのですが、「ゆっくり」「自分のペース」で出来そうです。

「ゆっくり」という事は、好きなときに部屋の中でできるし、私を含めてメタボの人でも簡単に出来るということですね。　あとは、「やるか」「やらないか」ですね。(^^;)

それでは、「どうするのか」って事ですよね。　うーん、とりあえず私を実験台にして「動画」でも作りますか・・・しばらくおまちください。

web上で分かりやすい動画をみつけました。
[youtube:http://jp.youtube.com/watch?v=CHbwAe3bt9E]　

これを11/19日常生活で内臓脂肪を燃やすコツの話の中であった「心拍数が100程度」ですればいいわけですね。

これだと、メタボリック世代でも必ずできます。(自分のリズムです。自分が出来そうな運動を無理しないように)

外のウォーキングも辛い季節です。　お部屋でメタボリック対策ですね。　また、レポートします。

??? ??? ??? ???　??? ??? ??? ??? ???

もっと、真剣に「スロトレ」をしたい方へ、こちらの動画をご覧ください。　私も毎日やってます。→スロトレでメタボリック対策!（ハードバージョン）