メタボリック対策

今日は平日でしたので、変化の無い一日でした。

早寝、早起き☆はもちろんのこと、通勤ウォーキング30分☆はもう習慣化されてます。　ただ、軽めの運度は忘れておりました。(^^;;×

食事もほどぼとにしております。☆

糖分の入った飲料水も買いかけましたが・・・麦茶にしました。☆

そうそう、前半の連休に東京ディスニーランドにいった同僚から

夜のお菓子(^^)「うなぎパイ」を頂きました。　明日の夜食べちゃおっと。(^^)

今日は規則正しい生活を送りました。(痩せてはいませんが・・・)

ゴールデンメタボリック対策ウィーク4日目の結果は　ジャガ　ジャガ　ジャーン

　今日も☆4つです。　満点は難しい。

お早うございます。

お天気が少し悪かったのですが、「そんなの関係無い（古い(^^;）」と言うことで、朝は6時30分頃起床☆

遅めの7:00から8:10の約80分のウォーキング。☆　ついでにロングブレスウォーキング付です。(^^)☆

食事もいつも通りで「お豆腐」食べましたよ。　それに、「キーウィ―フルーツ」を買ってきて食べました。

久しぶりに食べるととても美味しかったです。　真っ二つに切って、スプーンでほじくりだすだけですから。

なにかのCMで「体は食べたものでできている」というのがありました。

人間の体は不思議なもので、何を食べても成長はするのですね。　だったら「良いもの」を食べて成長したいですね。

「良いもの」と言っても「高価なもの」ではないですよ。わかりますよね。(^^)

まぁ、そんな気持ちもあって、「豆腐」と「キーウィ―フルーツ」を食べています。キーウィ―フルーツはあと3個あります。(^^)

あっ、そうだ　朝食で「コーヒー牛乳」飲んじゃいました。×

翌日は会社なので早寝してます。

ということで、ゴールデンメタボリック対策ウィーク3日目の結果は　ジャガ　ジャガ　ジャーン

　☆4つです。 (^^;;

 

お早うございます。

朝は少し遅く6時起床(☆半分)で、6:30から8:00までウォーキングです。☆　今日は家の回りを大きく一周です。　当然ロングブレスウォーキングで一石二鳥です。(^^)☆

朝早いと、踏切も幻想的です。 当然、寄り道しながらウォーキングしてます。

天気が良く、新緑が気持ちいいです。

普段、見落としがちですが道ばたにも綺麗な花が咲いてます。

帰ってシャワーを浴びます。とうぜん手足はシャワーです。

今日は伊丹の「荒牧バラ公園」に行ってきました。昨年も行きましたが、広い公園にいろんな種類のバラが咲いています。　駐車場に車を止めると私が一番乗り(^^)　やったーと思っていた所に・・・

駐車場のお姉さんが申し訳なさそうに

「バラ咲いてないですが・・・」

「ガーン! (^^;;」

今日のイベント終了です。　帰りにお昼ご飯を腹一杯食べました。朝飯抜き、夜ごはんもあっさり目でお豆腐もたべましたよ。☆半分

今日も「炭酸水」でのどを潤しました。☆

夜はまた0時頃に寝ました。(^^;;

ということで、ゴールデンメタボリック対策ウィーク2日目の結果は　ジャガ　ジャガ　ジャーン

　☆4つです。 (^^;;

・・・体重維持ペースだな。

自分で言った手前、実行しなければなりません。(^^;

今日は5:30起床です。早寝は☆半分(早寝とセットですから)

6:30から約1時間20分の河川敷ウォーキングです。朝日を身体に目一杯浴びてとっても気持ちが良かったです。風もちょっぴり冷たいのがアクセント。☆

天気が良く、緑が鮮やかです。ウォーキングに「ロングブレス体操」はかかせません。ロングブレスウォーキングも一緒にしてます。☆

携帯のカメラで撮ってます。「みちくさ」「寄り道」のウォーキングです。

朝飯は抜きで、お買い物(^^)　お昼は今年初めての「吉野家」でギュ。(^^;;

野菜が少ないので「紅ショウガ」をてんこ盛りにして食べました。夜ごはんは少なめです。☆半分

いろんな事情で「大豆が食べられませんでした。」(^^;;　今日は食べるぞ、お豆腐を。

自分で「糖分の入った飲料水を飲まない」なんて言ったものだから・・・しょうがないです。これ飲んでます。炭酸水って一気に飲むと美味しいと思うのですが・・・　☆

それと・・・どうしても写真に撮りたかったので・・・

いゃー綺麗ですね。素晴らしいイチゴ大福です。えっ食べたのかって(^^;;・・・ひとつだけ頂きました。

就寝は・・・0時・・・早寝は×

という事でゴールデンメタボリック対策ウィーク初日の結果は　ジャガ　ジャガ　ジャーン

　星4つです。(少し甘めではありますが(^^)

 

お待たせしました。

やっと「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」にすることが決まりました。

まず、今年のテーマは

「サプライズ」です。ゴールデンウィークあけに皆を驚かしてやりましょう。

「ちよっと痩せたんじゃない」とか「顏がほっそりしたよね」など、身体に成果(変化)を出しましょう。　最悪、「ショートカット」や「丸ぼうず」、超最悪は「だいぶ肥えたね」でも・・・(^^;;

身体を良い方向に変えていきたいと思います。

それでは、９日間の実施項目です。(間の平日もやっちゃいます。)

1. 「早寝、早起き」です。睡眠時間は6時間以上で22時頃にはベッドに入り、朝は5時頃に起床です。それだけではもったいないので、朝水シャワー(なぐちゃんさん推奨(^^)です。　頭から水をかぶるなんて自殺行為はしません。　手と足にシャワーでまんべんなく水をかけます。これで身体を温めます。
2. 「ウォーキング」　ゴールデンウィーク中はお天気が良さそうです。　早起きするから朝ウォーキングなども良いですね。　昼でもノープロブレムです。　出来ればカメラ(携帯可)を持って歩けば新しい発見があるかもしれません。寄り道、道草大歓迎です。　楽しく歩けば問題なしです。
3. 「食事は少なめ」　こんな時こと、少しセーブしましょう。それと、今年は毎日大豆食品を食べることにします。豆腐、煮豆、納豆、厚揚げ、豆乳などです。普段食べないでしょう。ヘルシーですよ。
4. 「軽い運動」　自分にあった運動をしましょう。お勧めは「ラジオ体操」です。私は「ブログブレス体操」のDVDがあるのでこれを利用します。　いきなり、腹筋とか無理はだめですよ。
5. 「糖分の入った飲料水を飲まない」　水からお茶にしましょう。出来ればノンカフェインがいですね。朝食がパン食の方も多いですね。牛乳もOK、 ブラックコーヒーもOKにしちゃいましょう。

沢山書きましたが、そんなに時間はかかりません。　楽しくやってください。(^^)

今回も点数式です。一項目が1点で5点満点です。成果を私のメタボリック対策に「つぶやいて」いただいても結構です。

基本的には、これらを習慣化することなんです。　止めてしまうと今までしたことが無駄になります。　不得意を得意に変えていくのです。

絶対に良いことがありますよ。（と自分に言い聞かす。)

さあ、やりますよ。まずは早寝から。