早寝早起き – メタボリック対策

早寝してますか。

「便秘」はいっこうに良くなる気配はありません。

よって、本日は「with one α」ですっきりしました。(^^;)

最近はサマータイムの影響でしょうか、早寝早起きをどうしたら出来るか。というコラムを良く見ます。

私も22:30分に床についたときは、さすがに寝られませんでしたが、毎日早く寝るように努力すると、寝られるようになりました。　その代わり5時前後に目が覚めますが・・・

それに、一時間寝坊しても6時ですから問題ありません。睡眠をしっかりとると一日が楽ですしね。

もう、12時を過ぎて寝るなんて考えられません。(週末は除きます。)

それに、最近はテレビを見なくなったのも早く寝られる原因だと思います。今日も帰って来てからテレビつけてません。これも省エネですね。

メタボに夜更かしは厳禁です。　6時間寝て、健康的にいきましょう。(^^)

明日に期待!

ゴールデンウィークに突入しました。

私は、お約束通り「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」ということで、「早寝早起きウォーキング」をする予定です。　只今22時35分　23時に就寝、5時起床予定です。

朝のウォーキングは気持ちが良いです。私のウォーキングの方法は・・・

普通に楽しく歩くだけなのですが、長時間歩きたいのでいろいろ工夫してます。

まず、服装はあたりまえですが、動きやすい服装ですね。シューズも「ウォーキングシューズ」か「ジョギングシューズ」が足を痛めないのでお勧めです。　形から入るのもokだと思います。

簡単な準備体操は忘れないでね。

最近の携帯電話は音楽が聴けますよね。私はiphoneなので、お気に入りの曲を聴きながら歩いてます。ただし、外の音が聞こえにくくなるので十分注意してくださいね。

私は90分ぐらいのコースを作って歩きますが、だいたい3回程度休憩します。ただ休憩するのではなく、「いいかげんなストレッチ」(^^;)と「背伸び」と「ロングブレス体操」をします。

ポイントは「お尻の穴をキュっと締めることです。」(^^)

こんなところです。　あっ、そうそう「深呼吸」を沢山してください。深呼吸するだけで気分がかわります。　だまされたと思って、あちこちで深呼吸してね。

それでは、そろそろ寝ます。　おやすみなさい。

実は、先週の水曜日から「早寝早起き」をしています。
それもメッチャ早寝早起きなんです。

「就寝を22時30分」「起床を4時30分」として「たっぷり6時間寝ます」

只今のところ、4勝2敗です。（＾＾；

早寝早起きをしようと思ったきっかけは、
1.最近テレビを見なくなった。
2.夜ごそごそと用事をするといつの間にか0時を回ってしまう。
3.早寝早起きで「省エネ」に協力できるのではないか。

それだったら、いっそ朝2時間ぐらい作ればいろいろ出来るな！
（早朝のウォーキングでできるぞ！）
まあ、最終的には「一人サマータイム」が出来たらな・・・と

このブログはメタボリック対策ですから、「早寝早起き」をする事で、「健康」になり、「朝ウォーキング」ができ、「省エネ」に協力できる。それに朝お勉強もできれば
一石四鳥です。・・・ちょっと欲張りすぎですね。

とりあえず、続けてみたいと思います。どうですか、ご一緒に（＾＾）

[記事抜粋]

ビリーズ・ブート・キャンプのヒットから始まり、芸能人がチャレンジしてウエストラインが引き締まったことで話題となったコアリズムなど、ダイエットを目的としたエクササイズDVDがここ数年で市民権を得た感があります。そんなエクササイズDVDもココまで来たか！？と思わせる商品を先日見つけたのでご紹介します。

　そのエクササイズDVDとは「プリズン・ダイエット」。プリズンは日本語にすると“刑務所”のこと。つまり刑務所生活を実践することで、健康的にやせられるという内容になっています。
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プリズンダイエットの方法は、1、規則正しい生活~早寝早起き~　2、健康的な食事~刑務所では質素な料理~　3、毎日の運動~刑務所では毎日運動　なんだそうです。　

「早寝早起き」「健康的な食事」「毎日の運動」　健康の「基本」ですね。　この不景気な中これが普通かもしれません。　

昨年「宮崎」に行ったときに『お婆さんが言うには景気は下がる一方で　「昭和10年代に逆戻りしている」そうです。　食べるものも質素になってきて、特に年寄りには厳しいといわれてました。　』

不景気にも対応できる身体を作っておく必要があるかも知れません。　これもメタボリック対策でしょうか。

?タイトル　：　［コラム］ココまで来た！？エクササイズDVD

ニュース元　：　マイライフ手帳＠ニュース
http://www.mylifenote.net/007/cldvd.html