カテゴリー: 6.運動ダイエット対策

最近、プチヨガ(寝る前の軽い体操)にはまっている私でありますが、”眉間や額のシワを減らす「顔面ヨガ」”の動画がロケットニュース24（β）のサイトで掲載されてましたので、ご紹介します。

[記事抜粋]

簡単なエクササイズで顔の張りを取り戻すことができるようである。是非お昼休憩にでも実践して頂きたい。わずか5分、3?4週間で効果が見られるという。

顔面ヨガはたった3つのステップで構成されている。慣れればわずか5分でエクササイズが終了するので、是非とも覚えておいて頂きたい。

・　眉間や額のシワを減らす「顔面ヨガ」
1．　息を吸いながら顔をしかめ、息を吐きながら目を大きく開くと共に大きく口を開けて舌を出す（数回繰り返し）
2．　額に両手の指を置き、眉毛を上にあげる（上げ下げを数回繰り返す）
3．　眉をしかめたまま、両手の指で眉間のシワを広げる。（数回繰り返す）

******↑ここをクリックして「japanese 100%」にすると日本語の字幕がでます。

---

お顔のお肉も取れるかもしれません。これもメタボリック対策ですね。

お腹をスッキリさせたら、お顔もスッキリさせないとね。　やってる姿はあまり人に見せられませんね。　深夜にひっそりやりましょうね。(^^;)

とりあえず、一ヶ月つづけますか・・・

 

タイトル　：　さあ、あなたもやってみよう！ 眉間や額のシワを減らす「顔面ヨガ」
ニュース元　：　ロケットニュース24（β）
http://rocketnews24.com/2011/10/26/145511/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_content=Google+Reader

私、「ウォーキング」はお気軽に!　と思っていたのですが・・・

どちらかと言うと「無」の境地(^^;)で歩いてました。(音楽聞きながらですが・・・)

「お昼は何を食べようかな」なんて事は考えていますが。(^^)　とりあえず読んで見て下さい。

[記事抜粋]

１、散歩中に気晴らしをするのは避けましょう。ジムでテレビを見たり、音楽を聞きながら散歩をするというのは、やってしまいがちなことですが、お勧めしません。散歩に集中したほうがより多くのカロリーを消費します。

２、なりたい自分をイメージして歩いてください。できれば紙に書くなどビジュアル化しておきましょう。良いイメージを持ちながら歩くことで、体もそれに向かって自然と動きます。

３、感覚を研ぎ澄まして歩く時間を作りましょう。カロリーを消費するための散歩は早く歩くことが重要です。けれど若返るためには、感覚を研ぎ澄まして歩くことが重要です。できればはじめの10分間は、感覚に注目して歩きましょう。まずは自分自身の体に注目します。土を踏む感触や、体を流れる血流を感じましょう。次に周りの風景に注目して下さい。
どんな風景で、どんなにおいがして、どんな色があるか、じっくり感じながら歩きましょう。

４、散歩中に一定の間隔を決め、速度を上げて歩いてみましょう。普段より２倍カロリーを消費します。ずっと早足だと続かないので、時間や距離を決めましょう。呼吸もスピードに合わせて変えてください。

５、コースに坂をいれましょう。上り坂は体力づくりに効きます。上り坂と下り坂を入れ、歩くペースを変えるのが理想的です。

６、時々素足で歩いてみましょう。はじめは変な感じがするかもしれませんが、すぐに慣れます。草や土の上を歩くことは、より多くのカロリーを消費し、体のバランスを整え、筋肉を強化します。

７、同じコースを連続して2日歩かないようにしましょう。

８、散歩友達を作りましょう。人と散歩をしていると、時間は早く過ぎ去り、たくさん歩けるものです。できればあなたより歩くのが早い人の方が、あなたの消費カロリーも増えます。

９、散歩の後は、体を伸ばすか、犬のポーズと言われるヨガのポーズをとりましょう。乳酸が流れ、その日のうちに疲れを取ることができます。

---

とっても良い情報ですね。
「女子力アップCafe Googirl」の記事なんですが、女子だけではないですね。

一つ言えることは、「意識」して歩くことですね。　「思って」「実践」すれば、かならず「叶う」と言いますよね。　「キムタク」になるのだと「思って歩けば」遠い将来きっと・・・(^^;)

まぁ、メタボですから無理は禁物ですが、ウォーキングで最大の効果を引き出しなから「気楽に」歩ければいいですね。

今日から、実践です。

タイトル　：　ウォーキングで最大の効果を引き出すための15の心得

ニュース元　：　女子力アップCafe Googirl
http://googirl.jp/biyou/736walking915/

いろんな原因が重なって、メタボリック対策をされていると思います。

その一つとして、「ストレス太り」というのがあります。

こんな経験はありませんか。

1. 仕事が忙しい
2. 帰る時間がだんだん遅くなっている。
3. 夜ごはんを食べる時間も遅くなってくる。
4. 必ずコンビニに寄って帰る。
5. コンビニで夜ごはんを買う。

すると、コンビニの「かご」の中には、「スタミナ弁当」、「カップラーメン」、「ダイエットコーラー」、「メロンパン」、「プリン」などが、知らない間に入っているのです。(^^;)

・・・で、深夜にぺろりと「完食」してしまうのです。(本人経験談　 ^^;)

これが「ストレス太り」の始まりなんですね。　ストレスを「食べて」発散するのです。

ああ、恐ろしい!　でも、本人は「メッチャ幸せ」なんですよ。　プリンが売り切れだと不機嫌だったりします。(^^)

解決策ですか・・・・　わかりません。(^^;)　私の場合は、痛い目にあって治しました。(主治医付きで強制的にね。)

だれでも多かれ少なかれ「ストレス」はありますよね。　その「ストレス」を紛らわすのは「食べる」か「スポーツ」か「癒し」しかないと思います。　「食べる」のは駄目。　スポーツは「メタボ」だから無理。　だったらそれ以外で「癒される」しかありません。

私、「メタボ」絶好調の時は、よくサウナにいって「マッサージ」をしてもらってました。一回、5000円ぐらいで癒されてました。　でも、帰りにはコンビニに直行です。(^^;)

「運動が出来て癒されるもの」は無いかなと探していたのですが、一週間ぐらい前に「面白いもの」を見つけました。

それが、「おやすみヨガ」なんです。

貴方のパソコンに「iTunes」は入っているでしょうか。「iTunes」で「おやすみヨガ」で検索してください。

「プレビュー」で聞いてみてください。

これは、お布団の上で寝転びながらする「ヨガ」です。寝室にパソコンか、iPadか、iPhoneがないと難しいです。

おすすめは、「おやすみヨガ」をスタートします。部屋の電気を消してお布団の上に仰向けになります。インストラクターの指示にしたがって簡単な「ヨガ」（運動ですね。）をします。　ナレーターの声がすごく癒されます。時間は13分です。

私は、枕元にiPadを置いて聞きながら「おやすみヨガ」をしてます。終わったらさっさとiPadの電源を落として寝ます。

私は、今週の日曜日からやってます。気持ちよく寝られます。

少しはストレスが「解消されるのかな」と思うのですが・・・

私の一押しです。(^^;)

別に、「おやすみヨガ」でなくても、好きな曲を聞きながら寝るものストレス解消になるかもしれませんね。

自分で、一番良いストレス解消方法を探してみましょう。

 

たまには、お寝坊してみるものですね。意識もうろうで「所さんの目がテン」を見ました。

タイトルが「楽して痩せる方法」(セルライト除去（秘）実験)なんです。メタボリック対策向きです。

ワクワクしながら見てました。何キロ痩せるのだろう。近くに男性のエステはあるかな。・・・なんて。(^^;)

6名の男女が二週間エステに通うというものなんですね。

エステでは、よくテレビで見る(^^) 　お腹をマッサージして脂肪を潰すエステなんですね。

三人ががりで二週間もエステに行ったらいくらかかるのでしょうか。(^^;)

 

二週間の結果ですが、数百グラムの減だったのですね。　エステのお姉さんも悲しい顔してました。

「脂肪の揉みほぐしだけでは、脂肪が消滅しないみたいです。」

「脂肪はエネルギーとして燃焼しないとなくならないそうです。」やっぱり運動は欠かせないのですね。

しかし、ウェストが6cmも減っている女性がいました。それは「揉みほぐし」で脂肪細胞が潰されて「むくみ」が減少されている様子です。痩せているわけではないのですね。

やはり、「エステ」と「食事」や「運動」を一緒にしないと「痩せない」みたいです。

結論!「楽して痩せられない」のですね。

詳しくは、「所さんの目がテン」の「知識の宝庫! 目がテン!ライブラリー」をご覧下さい。

私も、すごく興味がありワクワクして見てましたが、残念です。　痩せてほしかった。(^^;)

さあ、「ウォーキング」からはじめましょう。

 

やはり、所さんの目がテンは素晴らしいですね。　普通、「エステで楽して痩せよう」なんて番組だと、普通はいろんな理由をつけて「痩せてます。」

しかし、所さんの目がテンは「ストレート」ですよね。さすが「科学番組」。　毎週録画しておかないと損ですね。

 

「メタボリック対策ブログ」では無理な事は「本人」が嫌なのでしないのですが(^^;)

気合いを入れて「メタボリック対策」をされている方もいらっしゃると思いますので、今話題の動画をご紹介します。

タイトルは「5 Min Tone Abs Workout 2, Fitness Training w/ Tammy 」(5分腹筋フィットネストレーニング)なんです。

「5分」と言うのが微妙な時間で「ボケー」としているとすぐ時間は経ちますが、運動の「5分」は意外に長いのです。　きっと「5分」続けてトレーニングが出来る方は「メタボ」じゃないと思います。(^^;)

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=player_embedded]

動画では、お姉さんが簡単にやってますが、やってみると・・・つらい。(^^;)　腰を痛めないように無理はしないでくださいね。

この情報は、「ロケットニュース24」で見つけました。

内容は・・・
1. 上体起こし
お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲げて立てる。膝と足は肩幅に開き、両手は頭上に伸ばして床に置く。その状態から、上半身を完全に起こして、手で足の間の床をタッチしたら、最初の体勢に戻る。以上を12セット行う。

2. 膝曲げ
下っ腹を鍛える運動。足を伸ばして床に寝る。両手は頭の後ろで組むか、真横に開いて床に置く。首や頭が上がらないように注意しながら、両膝を曲げて体に引き寄せ、再び伸ばす。伸ばした足は床に着かないようにする。以上を12セット行う。

3. かかとタッチ
脇腹の斜腹筋を鍛える運動。膝を立てて寝て、足と膝は肩幅に開く。上体を少し起こしたら右手で右かかとにタッチし、そのまま左手で左かかとにタッチ。以上を12セット行う。

4. シザーキック
お腹の内側の筋肉を鍛える運動。足を伸ばして寝て、両手は真横に伸ばして床に置く。頭は床につけたままに。膝が曲がらないように注意しながら、まず右足を天井に向かって上げる。次に右足と左足を入れ替える。足首は90度に曲げたままにする。下ろした足は床に着けない。以上を12セット行う。

普通のトレーニングでした。これは「メタボリック対策」ではありませんね。　こんなことしたら死んじゃう(^^;)

こんなことが将来出来るように、地道にウォーキングからですね。