メタボリック対策

土曜日になぐちゃんさんの「Dr.　ナグモ式永遠の美バイブル」を購入して読みました。

やっぱり、おっさんが購入するのは少し勇気がいりましたね。(^^) たまたま土曜日の昼間に「Dr.　ナグモ式永遠の美バイブル」の編集者の方が私のtwitterのフォローをしていただき、私のコメントを見て「男性の方でも大丈夫ですよ。」と力強いお言葉(^^;に後押しされて購入です。「ポフラ社」から950円で売ってます。

土曜日は夜から「祇園祭」の撮影に行ったのでその電車の往復で読みました。いつもながら「なぐちゃんさん」の本ですね。「わかりやすくて読みやすい」です。　あっと言う間（約90分ぐらい）で楽しく一回目を読む事がですました。

今回は「春夏秋冬」で季節毎に「やったらいいこと」が書かれてます。なぐちゃんさんの基本的なスタンスは同じなので「ごほう茶」「早寝早起き」「水シャワー」は当然のごとく書かれていますが、新しい事も満載に書かれています。「ガン」や「精神面」や「愛」などの事が書かれてました。

書かれている事は誰でも出来ることです。私もメタボリック対策で書いていますが、要は簡単な事を「やるか」「やらないか」だけなんですね。

女性用に書かれていますが、おっさん（失礼!）男性でも十分参考になります。

私も全ては出来ませんが、「美木良介さんのロングブレスウォーキング」と「南雲吉則さんの早寝早起き、水シャワー、ごはん少なめ」は継続しています。(^^)

ひとそれぞれですが、私は地道に体重が落とせてます。

基本的に「健康」であれば、あとからおまけ（美なのかな?）が付いてくるのでしょうね。

このブログを書く前にYouTubeで南雲さんの動画を見つけました。

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=-8Ot0mw6qpw]

南雲さん気合いがはいってますね。

「Dr.ナグモ式永遠の美バイブル」はどこの本屋さんでも売っていると思います。ピンクの表紙なのですぐわかりますね。よかったら読んでみてね。

くわしくは

本日も早起きです。4時前に起きたのですがまだ暗く、「天気が悪いのかな」と思い2度寝です。(^^;

5時30分頃に再度目が覚めると・・・メッチャ天気なんです。英語と言うとEXCELLENT（ェクセレント）です。

というわけで、早朝ウォーキング実施です。たまに違う道を歩くと「初夏」を感じさせる花を見つけました。

「あさがお」です。「むらさき」色がなんとも言えません。素晴らしい天気とあいまって小学校の夏休みを思い出しました。島根県出雲市の親戚の家によく遊びにいってました。「海」や「山」や「出雲大社」などで一日中遊んでました。この頃はスマートだった。(^^)

ロングブレスウォーキングもちゃんとしています。ウォーキングでするのが一番簡単です。

いつも通り、約20分のリラックスウォーキングでした。

そのあと、自動車も人間同様ほったらかしにしておくと動かなくなるので近くの「海」までドライブしてきました。

「海」と言っても「ヨットハーバー」なんです。写真を見てもらえばわかりますが「気持ちいい」の一言に着きます。

最高の「空」です。こんな空を見るだけでストレス解消です。

私も「船舶」の免許を持っているので操縦できます。(^^;;

「早朝ウォーキング&ドライブ」をしてきました。三連休最後ですね。たまにはのんびりするのもメタボリック対策ですね。

まだ、梅雨は明けていませんが日差しは夏向きに変わっています。

夏といえば京都は「祇園祭」ですね。(^^)

今年は、海の日が絡んだ三連休の期間が「宵山」なんですね。

地区毎の「山鉾」が「うちの山鉾が一番だ!」と言わんばかりに並んでいます。

毎年、写真を撮る為に昼間に出かけているのですが今年は夜の撮影にチャレンジしてきました。

学生の時以来です。(^^;;

学生の時は終電を気にせず遊んでいましたが、大人ですので23時の終電に乗り遅れないように写真撮っていました。

21時30分到着で、阪急電鉄の「烏丸駅」で下車します。地上に上がれば「フェスティバル」状態です。あちらこちらで「笛」や「太鼓」の音が聞こえてきます。

やっぱり夜ですね。「ちょうちん」の明かりが「山鉾」を色鮮やかに映し出しています。回りは人でいっぱいです。

山鉾の上で子供から大人まで入り乱れての演奏です。

やっぱり「日本人」なんですね。もう、めちくちゃワクワクします。(^^)

「ちょうちん」が並んでいるだけで絵になります。

「月」なんですね。わかりやすい。

これは「船」の形の山鉾です。こちらも「笛」や「太鼓」でお祭り状態でした。(お祭りなんですけど・・・)

祇園祭の宵山にはもう一つ見るべきものがあります。それは「夜店」なんですね。

京都の街は「碁盤の目」になっており、烏丸駅を中心にびっしりと夜店が並んでいます。

確か、「はしまき」と書いてありました。子供の頃こんなの無かった。(^^;

「京わらび餅」なんてお店もありました。私は写真撮りながらウォーキング中だったので見るだけでした。　本当に見るだけでした(^^)

やはり、「夏祭り」といえば「ゆかた」ですよね。

イメージ膨らませてぐたさい。(^^)

今回も200枚ぐらい撮ってきたので「スライドショー」ブラス「動画」で編集してみました。

ぜひご覧になって「今年の祇園祭の宵山」気分を味わってくださいね。明日(7/16)までです。時間のある方はぜひ行ってみてください。

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=qP6LJE579UE]

 

このメタボリック対策でもさんざんお話しておりますが、「睡眠不足は太ります」(^^;

夜ご飯たべて、0時、1時、2時になると当然、お腹がすきます。すると「インスタントラーメン」作ってみたり、近くの「コンビニ」に「コーラ」と「菓子パン」や「お弁当」を買いに行ったり、夜中でも簡単に「牛丼」が食べられたりします。(遠い過去の経験談(^^;;)

朝は、学校や会社があるのでちゃんと起きないといけません。

・・・で、夜中に何をしているかと言うと、「ビデオ」や「テレビ」見たり、「ゲーム」したり・・・子供だったら親に「いいかげん早く寝なさい」と怒られてます。(^^)

当然、余分なカロリーを取るわけですから「太ります」よね。

普通に考えても「太る要素」満載なんですね。

それに一番大事な「睡眠のゴールデンタイム」(22時から2時までの4時間)を逃しているのです。
（南雲吉則先生さんが言うにはこの時間は「成長ホルモンが多く分泌される」ので、「疲労回復」「美肌」の効果が高いそうです。）

あー もったいない!!(^^)

それに、科学的な情報（シカゴ大学の研究結果）としては

健康な若者11人を対象に、1日の睡眠時間4時間で6日間過ごした後の結果を集計すると、11人とも耐糖能障害（ブドウ糖を処理する能力が落ちた状態）で、インスリンの効きが悪くなる状態（インスリン抵抗性）になった。

「耐糖能障害というのは、糖尿病の前段階、あるいは予備軍ともいうべき状態です。また睡眠不足による過度の緊張から高血圧になる可能性もあり、これらはメタボリックシンドロームの初期で、続くとメタボが促進される可能性があります。そして、実験から睡眠不足は肥満を助長させることもわかってきました」

睡眠不足になると、満腹感を感じるレプチンというホルモンが低下し、食欲を刺激するグレリンというホルモンが増加する。ホルモンの分泌が異常になるために、満腹感が得られず食べ過ぎてしまい、肥満に繋がる。睡眠不足が過食を助長するということが指摘されたのだ。

「睡眠不足」で「糖尿病」になる可能性もあるのですね。(^^;

普通に「睡眠不足は健康に良くない」と言われてます。ちゃんと寝るだけで「肥満予防」になるのですから・・・

ちなみに、私は昨日23時就寝、4時15分起床で今このブログを書いてます。(^^)

5時を回りました。外も明るくなってきましたので「朝ウォーキング」してきます。

これも私にとって、「減量」のポイントなんですね。メタボリック対策はいろんな事をした「複合技」でないと一本はとれません。(^^)

 

タイトル　：　睡眠不足は肥満の原因　ホルモン分泌異常で満腹感がマヒする

ニュース元　：　ガジェット通信
http://getnews.jp/archives/231089

本日、読売新聞のニュースで「低炭水化物ダイエット」で心筋梗塞や脳卒中になる危険性が「ハーバード大学」などから発表されたそうです。

私も、体重を少しずつ落としていますがその一つとして「炭水化物」の量を少なめにしています。やはり「ごはん類」を減らすと体重も減ってきているのですね。（ごはんは甘くて美味しいね。(^^;）

ごはんを減らすのも慣れてきた矢先にこんなニュースが

１２７０例の発症例を、炭水化物とたんぱく質の摂取量によって１０段階に分けて分析。炭水化物の摂取量が１段階減り、たんぱく質の摂取量が１段階増えるごとに、それぞれ発症の危険が４％ずつ増えた。一般的に炭水化物を制限する食事では高たんぱく質になる傾向がある。低炭水化物・高たんぱく質のグループでは、そうでないグループに比べて危険性が最大１・６倍高まった。

具体的な量が示されてなく、曖昧な書き方なのでなんとも言いがたいてずが。

確か、昔スポーツクラブで私についていたトレーナー(^^;;の筋肉ムキムキのお兄さんが「高タンパク、低炭水化物」を奨励していたような・・・3食ささみって言われてました。

まぁ、何事も「やり過ぎ」は良く無い訳でウォーキングなどの運動も取り入れて徐々に体重を落とすのが最善策なんでしょうね。　「ほどほどに」ですね。

健康の為に「ダイエット」して「心筋梗塞」や「脳卒中」になったら洒落になりません。(^^;;

タイトル　：　低炭水化物ダイエットご用心…発症リスク高まる

ニュース元　：　YOMIURI ONLINE（読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20120707-OYT1T00554.htm