メタボリック対策

「life hacker」さんから面白い記事がありましたからご紹介します。

「最低でも約13kg体重を落とし、最低1年間は維持していた」という約4000人のデータベースが載っています。どのくらいの期間で、どのくらいの体重を落としたのかの違いはありますが、痩せた人には4つの共通点がありました。

• 90%の人は、1日約1時間の運動を定期的にしたと言っている。
• 78%の人は、朝食を毎朝食べている。
• 75%の人は、最低でも週に1回は体重を測っている。
• 62%の人は、テレビを見る時間が週に10時間未満である。

life hackeさんの記事はこちらから。

難しいことはしていませんね。やはり「最低1年間は維持していた」と言う通り「継続」なんですね、。

私も20kg落とした時は、半年間脳内出血のリハビリを兼ねて「朝、昼、晩とウォーキング」、「朝、昼、晩と規則正しい食事」、「毎日の体重測定」は必ずしていました。

あとは、「間食しない」でしたね。(^^)

まあ、半年間は体重を落とす事が仕事でしたから・・・(^^;;

その頃は主治医の指令もあり「体重を落とす事に必死」、やはりそれくらいしないと痩せないのですね。

ふつう「ダイエット」勝手にやるので別に失敗しても「怒られない」ですから、失敗するのですね。

やはり、「覚悟」と「必死」が必要ですが、結局、日常生活にいかに「溶け込ませるか」なんですね。

わかっているのですが・・・頑張りましょうね。

本日、脂肪の吸収を抑える「ペプシ スペシャル（特定保健用食品）」が発売されますね。

会社の近くのコンビニで買って飲もうと思ってます。美味しいかな?(^^)

ダイエットの為に、いろんなカロリーの消費方法があります。

一番オーソドックスな方法は「運動」してカロリーを消費する方法ですね。

私も毎日「ウォーキング」してカロリーの消費をしているつもりです。(^^::

皆さん、いろんな事をチャレンジしてカロリーを少しでも多く消費しようとしてますね。

そんな中、「インドア」でかつ「運動」しないでカロリーを消費する方法があったのです。

それは・・・

「ホラー映画を見ちゃう」ダイエットなんです。

「ホラー映画」は嫌な意味で「ドキドキ」、手に汗握り、運動もしていないのに心臓が「バックンバックン」、呼吸も荒くなって声が出たりしますよね。「キャー」なんて(^^;;

これは「ロケットニュース24」さんの記事なんですが、

なんとホラー映画を観ると、30分間ウォーキングしたのと同じカロリーを消費できるというのだ。それも映画が怖ければ怖いほど、より多くのカロリーを消費できるらしいぞ！　これはダイエットに使える!!

これを発表したのは、ウエストミンスター大学の科学者たち。彼らは10人の被験者に有名なホラー映画を観てもらい、その際の心拍数、酸素摂取量、二酸化炭素放出量を計測した。

そしてそこから被験者たちのエネルギー消費量を算出した結果、何も映っていない画面を見ている時より、ホラー映画を観ている時のほうが約33パーセント多くエネルギーを消費していることが分かった。

だいたい「ホラー映画」１本見ると「ウォーキング30分」の運動量になるそうです。

週末にウォーキングしながらホラー映画のDVDを借りて見れば一石二鳥ですね。(^^)

ちなみにカロリーが消費される「ホラー映画」のベスト10も発表されてました。

• 1位　『シャイニング』　184 kcal
• 2位　『ジョーズ』　161 kcal
• 3位　『エクソシスト』　158 kcal
• 4位　『エイリアン』　152 kcal
• 5位　『ソウ』　133 kcal
• 6位　『エルム街の悪夢』　118 kcal
• 7位　『パラノーマル・アクティビティ』　111 kcal
• 8位　『悪魔のいけにえ』　107 kcal
• 9位　『ブレア・ウィッチ・プロジェクト』105 kcal
• 10位　『REC/レック』　101 kcal

実は・・・私の本箱にこんなDVDがあったのです・・・

「キャー!!」(^^;

あの一位の「シャイニング」なんです。レンタルじゃないですよ。(^^)　先輩のOさんから借りて返すの忘れてました。たぶん6年ぐらい借りてます。(^^;:

やっばり「史上初のホラー映画」って書いてある。これを見たら184 kcalです。

なんでこんなDVD借りたのだろう?　疑問だ!

 

貴方は「ウォーキング」でカロリーを消費しますか。それとも「ホラー映画」で・・・

もうすぐ11月ですね。

秋は短かったですね。冬がもうそこまできてます。(^^;;

だんだんお外で運動も厳しくなってきました。

そこで、また気合いをいれて体重を減らそうとおもっております。

今回は「３ヶ月」で「5kg」減を目標にダイエットです。

11月、12月、1月と太るイベントが目白押しですが、頑張りましょう。

今回もありま難しいことはしませんが簡単な事を続けていきます。

1. まず、早寝早起きです。冬の期間は厳しいですが頑張りましょう。
2. インドアとタイトルで書きましたが、昼間の温かい時間には30分のウォーキング
3. 夜寝る前は、「美木良介のロングブレスダイエット　1週間 即効ブレスプログラム」を久しぶりにやります。(^^;; 　簡単で短い時間で簡単にできます。　ラジオ体操でも良いですね。
4. 最近間食が増えてきたので、基本的に冬の定番の「みかん」にします。(果物は糖分が多いので食べ過ぎに注意ね。)
5. ジュースは禁止です。私はお茶か「炭酸水の梅黒酢割り」を飲んでます。(ごぼう茶も飲むようにします。)
6. 毎日体重を記録します。(私はカレンダーに書いてます。)

こんな感じで３ヶ月続けます。と有言実行です。(^^)

ただ、無理はしないでくださいね。　とくに寒くなると血管収縮が起こり、血圧が上がるので「高血圧」の方は十分注意が必要です。

簡単な事でも続けないと意味がありません。　いっしょにがんばりましょうね。

良い方法があればコメントをお願いしますね。メタボリック対策ブログで紹介したいと思います。

私は今日から始めます。(^^)

 

 

南雲さんの「ごほう茶」・・・

やっと作ることに成功しました。(^^)

作るといっても難しい事はありません。

1. ごぼうを洗います。
2. きんぴらごぼうを作る要領でささがきにします。
3. 天日に当てて乾燥させます。（数時間）
4. フライパンでごぼうを空煎りします。

これを瓶に入れて完成です。

あとはお茶を入れる容量で、空煎りしたごぼうを一つまみ急須にいれ、熱湯いれてしばらく待ちます。

「茶こし」でこして出来上がりです。

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=EmdcAF1uUQo&feature=player_embedded]

*少ししか入ってませんでしたね。(^^)

玄米茶ぽい色です。飲んで見ると・・・ごぼうです。（あたりまえですが(^^;;)

「すごく美味しい」とは言いませんが普通に飲めます。食事をしながら飲みましたが問題なしですね。

手作りの野菜のお茶ですから悪いわけありません。毎日飲みます。(^^)

きっと、出がらしは「きんぴらごぼう」になるのだろうな・・・・

ちなみに、天日干しするためにこんなの買っちゃいました。

いろいろ役立ちそうです。(^^)

 

 

「情報をデザインしてグラフィック化する」という「infogra.me」さんのサイトで面白い情報をみつけましたよ。

ごく一部の方だけかも知れませんが(^^;;　きっとお役に立てると思います。

それは・・・美味しいラーメン屋さんのカロリーなんです。ラーメン二郎のカロリーも載っていますよ。(^^)

うーん、関西には「ラーメン二郎」はありませんが、「二郎系」のラーメン屋さんが沢山あります。

私も「たまーに」元気をつけるために「ニンニク入り」でお願いすることがあります。とうぜん「野菜増し」でヘルシーにと思っていましたが・・・

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、1800kcal から 2200kcal前後といわれています。

1,600kcalって・・・(^^;;　びっくりです。

しかも、半ライス無料でなので軽く「1,800kcal」オーバーしてます。

これじゃいくら「ウォーキング」しても意味がありません。

やっばり美味しい物はカロリーが高いのね。

反省したいと思います。

こんどはちゃんとカロリーを調整して食べに行きたいと思います。(^^;;