メタボリック対策

メタボリック対策月間10月も4日を過ぎようとしておりますが・・・

体重は計りましたか。　私の体重は76.4kgでした。(キャー恥ずかしい)　メタボリック対策月間8月終了時は「76.1kg」だったので、一ヶ月で0.3kg増です。(^^;)

まぁ、良しとしましょう。

一ヶ月で73.4kgを目標にします。(食欲の秋なんだけど大丈夫かな?)

今回の目玉として、室内でも運動するのですが今回は「自力整体」のDVDを見ながら30分ずつしていくのですが、当然のことながら「ロングブレス体操(DVD見ながら)」も取り入れます。

でも・・・さっきネットで面白いダイエット法を見つけたのです。それは・・・

「風船ダイエット」だって(^^)　風船を30回ぐらい膨らませるみたいなのですが、これって「ロングブレス体操」と似ていないかな

風船を膨らました記憶がないのですが、30回ってキツそうですね。　ちよっと面白そうじゃないですか。明日風船買ってきます。(どこに売っているのかな?)

とりあえず、やってみます。

【メタボリック対策10月】

友人の奥様から土曜日の日本経済新聞を頂きました。見てみると、メタボリック対策の情報が載っているではありませんか。　ありがたい。(^^)

[記事抜粋]

秋がやってきた。猛暑で細った食欲が回復すると同時に、秋の味覚も次々と登場してきた。つい食べ過ぎてしまいがちな季節だが、肥満予防に大切なのは脂肪を燃焼しやすい体をつくることだ。最近では体内の脂質代謝の研究が進み、体の脂肪を燃焼しやすくする生活習慣のヒントが分かってきた。

1. 定時起床。朝食は毎日しっかり食べる。
2. しっかり「かんで」食べる
3. 食事の前後に軽い運動を
4. スパイシー料理を食べる
5. 脂肪ののった魚料理を食べる
6. 夕食は早めに。夜食は我慢。

※糖尿病の方は、医師の指示にしたがってください。

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最近切に思うのですが、「理解している事が出来て無い」(^^;)のですね。

「わかっているのです」でも「実行に移せていない」事が沢山あります。

メタボリック対策は「わかっている」だけでは駄目なんです。「自分のために」ちゃんとしないといけません。　脂肪を燃やしやすい体にしていきましょう。

子供の頃「お母さん」に言われていたような気がしませんか。(^^;)

「日本経済新聞」のサイトにも詳しく載っていました。(下のアドレスからどうぞ)

タイトル　：　食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするには
ニュース元　：　日本経済新聞
http://www.nikkei.com/life/health/article/g=96958A96889DE1E7E2E3E3E0E2E2E0E0E2EBE0E2E3E385E3E1E2E2E3;p=9694E0E4E3E0E0E2E2EBE1E3E2E3

【メタボリック対策10月】

「自力整体」はDVDを見ながら全部すると１時間以上かかるので、簡単な所を30分ぐらいしました。

そして、寝る前の「黒糖生姜紅茶」ですね。

「黒糖生姜紅茶」は、身体を暖めるために飲むのですが、簡単に作るには、紅茶にチューブの生姜を3cmぐらいと「さとうきび」でできた砂糖をいれるだけです。(ジンジャラーなんです。)

クルミにはオメガ3脂肪酸という良質の脂肪酸が豊富に含まれている。これは、動脈硬化を防ぎ、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げ、心臓病、がん、脳溢血・脳卒中、糖尿病、高血圧、肥満など、いわゆる生活習慣病の予防に効果を発揮します。(くるみを食べて脱メタボ)

それに、クルミってそんなに量を食べられないので良いと思います。

ぜひ、試してみてください。

もうすぐ0時ですので寝ます。(^^;)

【メタボリック対策10月】

準備できました。　準備と言いましても「紅茶」がなかっただけなのですが。(^^;)

今回のメタボリック対策のアイテムは・・・

以前このブログで書いたものばかりですが、やってみて簡単につづけられそうなものを集めてみました。

10月のメタボリック対策のキーワードは「身体を暖めて健康に近づこう」です。

10月に毎日することは、

1. 「ウォーキング」　これは基本ですね。１日一万歩以上を目標に歩きましょう。
2. 「早寝」です。基本的に24時前に寝る事、理想は23時かな。
3. 毎日体重をはかる。　はかるタイミングは「朝」か「夜ごはん」前。一番体重が減っているので。
4. 「腹巻き」　寝るときに使用。身体を暖めるため。あれば、レッグウォーマーも可。
5. 「黒糖生姜紅茶」　これも身体を暖めます。１日数回。特に入浴前ね。
6. 「お風呂」　黒糖生姜紅茶を飲んで、肩までお風呂につかれば、効果絶大。
7. 「DVDを見ながらの体操」　DVDは何でも良いです。私は「自力整体」(体操じゃないけど)で寝る前に30分ぐらいします。
8. 「食事」　少し少ない目でいきましょう。(^^)　おやつは絶対「無塩クルミ」ね。

沢山書きましたが、たいした事はしてません。

意識して続ける事が大切ですからね。今回も決して無理はしません。

出来るところからやっていきましょう。

目標体重は、各自で決めてくださいね。私は今回も１日100gの3kgを目標にしたいと思います。

それでは、前向きで、楽しく頑張りましょうね。(^^)

ちょっとばたばたしておりまして、ただいま「メタボリック対策10月」の準備を行っております。

Twitterをご覧の方は、「あいつ食べ過ぎだな」なんて思われているかもしれません。

こちらにもいろいろ事情があるものですから。(^^;)

今日中(10/1)に出来るとおもったのですが、もうしばらくお待ちくださいね。

とりあえず10月になりました。食べ過ぎには注意してくださいね。????